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牛尔 嘉娜宝 高丝 兰芝 婵真 密丝佛陀 The Face Shop 多芬
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修炼纤腿
修炼纤腿
    每天早晨一进办公室,你就坐进椅子里不再起来,同事们都羡慕你的工作不用跑跑颠颠,老板也喜欢休息时,欣赏一下桌子后面那个优雅的上半身。可是,你真的这么幸运吗?
   
    1整天让你的身体从腰部分成两截,一截忙于接电话,打字,整理文件,另一截却终日无所事事。长期这样下去,你的体形会变成?其实你完全可以避免这样的危机,不需要特殊的场合,随时随地只要你坚持做到其中的4-5项
   
    1、蹲坐早晨起来后,进行洗漱时,让双腿弯曲,成骑马蹲裆式,直到洗漱完毕。注意不要把臀部翘起,双腿一定要受力。
   
    2、蹬马桶一只脚蹬在马桶上,站起来,身体站直以后再下来。重复这样的动作,每条腿各蹬十次。
   
    3、上下班的路上,尽量少坐一站车,多走一点路。不要像逛街似的慢慢溜达,而要快步走,让双腿充分地运动起来。
   
    4、去文件库找文件的时候,像这样站立。手抓住文件柜(或墙、椅子等等)一条腿慢慢向后抬起至45度角,然后回复原位,重复这样的动作,每条腿各做30次。
   
    5、靠墙坐。办公室没人的时候,靠墙这样坐在一把想象中的椅子上,身体和大腿尽量保持垂直,坚持一分钟。一天中,只要有机会,就这样坐一会儿。
   
    6、只要不担心迟到,尽量不坐电梯。上楼的时候,两个台阶一起迈。腿部用力蹬,让身体向前冲。
   
    7、在保证安全的前提下,倒着走,可以比正走更有效地锻炼大腿前、后部的肌肉。
   
    8、周末打打网球,再去健身房做一些针对腿部的锻炼。
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